Lectores como tú ayudan a apoyar a MUO. Cuando realiza una compra utilizando enlaces en nuestro sitio, podemos ganar una comisión de afiliado. Lee mas. Si está buscando una manera de mejorar su salud mental de forma natural y hacerse cargo de los pensamientos negativos, existe una práctica que puede ponerlo a cargo de su mente e invitar a la paz a su vida. La meditación no se trata solo de tener 10 minutos pacíficos para calmarse, también encontrará una variedad de beneficios que impactarán su vida en general. Estos incluyen mantener la calma durante los momentos estresantes, establecer conexiones más fuertes con los demás y encontrar formas de explorar su creatividad y crecer como persona. googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-1494450502098-primis’); }); Aquí hay una guía completa de todo lo que necesita para comenzar su nueva práctica de meditación. 1. Establezca un tiempo para meditar diariamente 3 Imágenes Cerrar Formar un hábito puede ser un desafío si no tiene una rutina establecida. Establecer una hora del día para meditar te ayudará a desarrollar un hábito constante. También le evita recordar meditar o preocuparse por incluirlo en su agenda. Elige un momento del día en el que sepas que no te molestarán y en el que las distracciones sean mínimas. Esto podría ser a primera hora de la mañana o justo antes de ir a la cama. Meditar por la noche puede ayudarte a desarrollar una rutina nocturna saludable y contribuir a dormir mejor. Microsoft To Do puede ayudarlo a desarrollar una rutina de meditación con sus recordatorios diarios. Todo lo que necesita hacer es configurar una nueva tarea y seleccionar la opción diaria en la pestaña Repetir. Ahora ha automatizado una práctica de meditación en su rutina diaria. Descargar: Microsoft To Do para Android | iOS (gratis) 2. Comience a meditar con el programa Healthy Minds La aplicación Healthy Minds Program es un recurso fantástico para aquellos que son nuevos en la meditación, donde puede aprender los principios básicos de la meditación, seguir pistas de audio guiadas y medir su progreso. Es completamente gratis y no contiene anuncios que interrumpan su rutina de atención plena. googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘adsninja-ad-unit-characterCountRepeatable-636c2cc1cf2a8-REPEAT2’); }); Así es como puede usar la aplicación Healthy Minds Program para comenzar su viaje de meditación. Realice la evaluación inicial 2 imágenes Cerrar Después del simple proceso de registro, lo invitamos a completar una evaluación inicial para evaluar sus necesidades y las áreas en las que puede mejorar. Divide el bienestar general en cuatro categorías en las que está evaluado en: Conciencia, Conexión, Perspicacia y Propósito. También hay un cuestionario opcional sobre su relación con el estrés si está usando la meditación como una forma de reducir sus niveles de estrés. Descargar: Programa Mentes Saludables para Android | iOS (gratis) Realice el curso de fundamentos para aprender los conceptos básicos de la meditación 3 Imágenes Cerrar La sección de fundamentos es donde aprenderá y adquirirá prácticas clave en la mediación. Aquí aprenderá los conceptos básicos de la meditación sentada y la meditación activa, además de información sobre cómo la meditación puede desempeñar un papel en la vida real. Hay dos categorías de videos: Aprender y Practicar. Estos están muy bien distribuidos en cada parte, por lo que puede equilibrar el aprendizaje de nuevos conceptos con su aplicación en la práctica. En los videos de aprendizaje, puede optar por recostarse y reproducir el video normalmente o leer la transcripción respaldada por investigaciones científicas. A medida que avanza en su experiencia, puede marcar como favorito las ideas que le parezcan más interesantes o guardar videos de meditación. googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘adsninja-ad-unit-characterCountRepeatable-636c2cc1cf2a8-REPEAT3’); }); Siga el programa estructurado y realice un seguimiento de su progreso 3 Imágenes Cerrar Después de completar la sección Fundamentos, puede seguir el programa de cursos estructurados de la aplicación, cada sección representa uno de los cuatro pilares fundamentales del bienestar. Una de las características destacadas de la aplicación es la capacidad de ajustar la duración de cada video. Puede elegir una duración entre 5 y 30 minutos, ideal tanto para cuando tiene prisa como para buscar una sesión de atención plena más larga. También puede cambiar el tipo de meditación (sentado o activo) y elegir entre una variedad de altavoces. Puede ver sus estadísticas en la pestaña Perfil, que muestra la cantidad de sesiones que completó y el tiempo total que pasó meditando. También puede ver cualquier racha que tenga en progreso. 3. Medita a tu manera usando una lista de reproducción personalizada de Spotify 3 Imágenes Cerrar En este punto, es posible que te sientas listo para intentar meditar sin una voz que te guíe. Todo lo que necesita es un par de auriculares decentes con cancelación de ruido y un espacio tranquilo. Spotify ofrece una gran variedad de música relajante y paisajes sonoros ambientales para que diseñes una lista de reproducción personalizada. MEDITATION SELF presenta una colección de música instrumental que incluye melodías de piano acompañadas por los sonidos de la naturaleza. Nature Sounds Nature Music ofrece una experiencia similar, ayudando a entrelazar la paz de la naturaleza con su práctica consciente, similar a la que se ve en la aplicación Portal. googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘adsninja-ad-unit-characterCountRepeatable-636c2cc1cf2a8-REPEAT4’); }); Una ventaja de usar Spotify es que puede usar la aplicación de temporizador predeterminada de su teléfono al mismo tiempo para saber cuándo ha llegado al final de su práctica de meditación. También puede usar la configuración del temporizador de suspensión para esto, si lo prefiere. Descargar: Spotify para Android | iOS (gratuito, suscripción disponible) 4. Escriba un diario sobre su experiencia de meditación Al llegar al final de su práctica de meditación, hay un paso adicional que tiene un gran beneficio para su aprendizaje y solo toma uno o dos minutos: escribir un diario. Tomarse un momento para escribir un diario sobre su experiencia de meditación lo ayudará a obtener más información sobre la disciplina y medir su progreso a lo largo del tiempo. Si está meditando para obtener ideas o hacer nuevos descubrimientos, también puede usar este espacio para anotarlos. Descubrir puntos de vista en su viaje de meditación no es un concepto poco natural, es una técnica utilizada por muchos. En parte responsables son las ondas cerebrales alfa fuertemente asociadas con la creatividad, que se intensifican durante la meditación, como se describe en un estudio de PubMed. googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘adsninja-ad-unit-characterCountRepeatable-636c2cc1cf2a8-REPEAT5’); }); Su breve período de diario después de la meditación puede ser un buen momento para escribir cualquier idea nueva antes de que se le escape de la cabeza. Hay una variedad de formas en que puede escribir un diario en su dispositivo móvil para agregar esta práctica a su rutina de meditación. Agregue un hábito de meditación a su vida y mejore su bienestar La meditación es más que concentrarse en la respiración. Con el tiempo, aprenderá a dominar su mente y controlar los pensamientos negativos que alguna vez lo detuvieron. También encontrará formas de mantener la calma natural en situaciones estresantes. Comience a meditar hoy para comenzar una nueva vida pacífica. Read Now