Pembaca seperti Anda membantu mendukung MUO. Saat Anda melakukan pembelian menggunakan tautan di situs kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi. Baca selengkapnya.
Apakah Anda sering stres, cemas, atau gugup? Dalam dosis kecil, perasaan itu normal. Tetapi yang merugikan kesehatan kita, stres telah menjadi kondisi yang stabil.
Sudahkah Anda mengesampingkan obat-obatan, dan dokter Anda menganggap Anda tidak memerlukan terapi? Jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa meditasi adalah metode yang ingin Anda coba untuk menenangkan pikiran dan mencapai kesejahteraan, maka daftar sumber daya dan alat ini dapat membantu Anda.
Apa Itu Meditasi?
Meditasi adalah istilah umum untuk berbagai macam teknik yang telah dipraktikkan sebagai bagian dari banyak tradisi dan kepercayaan agama sejak zaman kuno. Meditasi dapat digunakan sebagai bagian dari aplikasi untuk kesadaran dan relaksasi, dan dapat membantu konsentrasi, ketenangan, kesabaran, wawasan, kasih sayang, cinta, kemurahan hati, dan pengampunan.
Denominator umum dari metode meditasi adalah penenangan pikiran. Saat bermeditasi, Anda melatih kesadaran akan sekeliling Anda, serta pikiran yang muncul. Alih-alih terlibat dengan rangsangan yang mencapai otak Anda, Anda membiarkan semuanya berlalu—bahkan pikiran Anda sendiri.
Sumber Daya Meditasi Daring
Sumber Daya untuk Teknik Meditasi
Seperti disebutkan di atas, ada berbagai teknik meditasi yang berbeda. Pertama, mereka berbeda dalam postur tubuh, mulai dari duduk, berdiri, atau berbaring hingga berjalan. Kedua, mereka berbeda dalam bagaimana pikiran digunakan. Misalnya, Anda dapat fokus pada pernapasan, mengulangi satu kata atau mantra, atau sekadar mengamati pikiran yang melayang di benak Anda.
Pusat Penelitian Kesadaran Perhatian UCLA menawarkan file audio meditasi terpandu gratis, yang memberikan pengenalan meditasi mindfulness. Pekerjaan pikiran memiliki panduan yang sangat baik untuk teknik meditasi untuk pemula, serta berbagai kursus pelatihan online. Berita AS juga menerbitkan panduan meditasi pemula.
Belajar Postur Meditasi Duduk
Pada dasarnya, postur yang nyaman dan stabil dapat diterima untuk meditasi. Idealnya, duduk atau berlutut dengan bebas, jangan bersandar pada sesuatu, dan pastikan Anda dapat mempertahankan posisi dengan nyaman selama meditasi. Itu Boneka situs web memiliki artikel mendetail tentang postur meditasi yang menjelaskan karakteristik posisi yang paling umum.
Suara dan Musik Untuk Meningkatkan Meditasi
Suara sangat membantu menenangkan pikiran. Anda dapat memblokir suara eksternal dengan earbud atau headphone peredam bising. Banyak orang juga menggunakan suara latar yang menenangkan atau aplikasi derau putih untuk membantu. Apa yang terbaik untuk tubuh Anda mungkin mendengarkan suara alam yang menenangkan, yang memiliki efek yang sama seperti meditasi itu sendiri: mereka mengurangi tingkat stres Anda.
Aplikasi Meditasi
Ketika Anda telah memutuskan untuk maju dengan meditasi, alat digital dapat mendukung Anda. Berikut adalah beberapa pilihan aplikasi yang menyediakan sesi yang difasilitasi, suara latar belakang, dan penghitung waktu.
1. Tenang
3 Gambar
Bermeditasi dengan aplikasi Calm adalah pilihan tepat baik Anda pemula atau berpengalaman dalam latihan. Salah satu aplikasi meditasi dan perhatian yang paling populer, Calm berisi serangkaian meditasi, cerita, dan musik yang menenangkan untuk mengurangi stres dan membantu Anda rileks dan tidur.
Tenang merilis konten segar setiap hari. Anda dapat memeriksa suasana hati Anda dan mencari sesi yang sesuai dengan keadaan pikiran Anda. Atau, ikuti salah satu kursus terpandu yang lebih lama. Bagian yang disebut Calm Body menawarkan peregangan dan gerakan lembut untuk membantu Anda bangun atau bersantai. Bahkan ada bagian yang luas untuk anak-anak, menjadikannya pilihan yang cocok untuk orang tua.
Unduh: Tenang untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
2. Asisten Meditasi
2 Gambar
Asisten Meditasi adalah pengatur waktu dan pengukur kemajuan yang mengontrol pengaturan ponsel Anda selama meditasi dan menyediakan akses ke komunitas orang yang juga berlatih meditasi.
Meditasi Anda dapat diatur waktunya, diakhiri pada waktu tertentu, atau tidak diatur waktunya. Anda dapat mengatur hingga tiga waktu prasetel. Semua sesi direkam dalam kalender, dan Anda dapat menambahkan catatan ke setiap sesi. Kalender, sesi individual Anda, dan statistik keseluruhan tersedia di bawah Kemajuan tab.
Dalam pengaturan aplikasi, Anda dapat menentukan suara awal, interval, dan akhir, mengontrol apa yang terjadi dengan nada dering, notifikasi, dan layar ponsel Anda selama sesi, mengatur pengingat meditasi harian, dan banyak lagi.
Unduh: Asisten Meditasi untuk Android (Gratis)
3. Timer Wawasan
3 Gambar
Insight Timer adalah aplikasi meditasi pemenang penghargaan dengan komunitas di seluruh dunia dengan lebih dari 21 juta anggota. Ini menawarkan berbagai macam meditasi terpandu dan alat bantu tidur untuk membantu Anda rileks. Jika Anda baru belajar cara bermeditasi, aplikasi Insight Timer akan menjadi pilihan yang bagus, karena memiliki perpustakaan kursus dan bimbingan yang luas di Mempelajari bagian. Anda akan dapat bergabung dalam acara langsung dan lokakarya untuk mengasah keterampilan dan keahlian Anda.
Insight Timer juga memiliki fitur a Menghubung tab, di mana Anda akan menemukan keluarga pengguna di seluruh dunia. Di sini Anda dapat bergabung dengan grup dengan minat yang sama, dan bahkan mengundang teman Anda. Sebagian besar konten aplikasi juga gratis, meskipun Anda dapat berlangganan untuk mendapatkan akses penuh ke semua kursus dan kemampuan untuk mengunduh dan mendengarkan konten secara offline.
Unduh: Timer Wawasan untuk iOS | Android (Gratis, berlangganan tersedia)
Bagaimana Meditasi Bekerja Untuk Anda?
Apakah Anda baru memulai atau sudah lama berlatih meditasi, Anda selalu dapat meningkatkan keterampilan Anda dengan sumber daya ini. Lagi pula, perhatian penuh dan meditasi adalah kebiasaan seumur hidup yang membutuhkan komitmen nyata untuk dikuasai. Jika Anda berusaha, Anda akan mendapatkan alat yang ampuh untuk membantu Anda rileks dan melepas lelah, yang penting untuk kesejahteraan Anda. Lebih baik lagi, Anda akan memiliki beberapa strategi untuk diterapkan saat keadaan menjadi sulit dan Anda harus tetap tenang dan fokus.
